老年人要有效預防高血壓、高血糖等慢性疾病，可以從以下幾個方面著手：
健康飲食：保持低鹽、低脂、低糖的飲食原則，減少攝入高鹽、高糖、高脂肪的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入。適量攝取富含優質蛋白質的食物，如魚、瘦肉、豆類等。此外，減少飲酒和戒煙也是預防高血壓和高血糖的重要措施。
適度運動：根據個人的身體狀況，選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。定期進行適度的有氧運動，有助于改善心血管功能，降低血壓和血糖水平。
控制體重：保持健康的體重范圍對于預防高血壓和高血糖至關重要。老年人應通過合理的飲食和運動來控制體重，避免肥胖和超重。
定期體檢：定期進行血壓、血糖等健康指標的檢測，有助于及時發現和控制高血壓、高血糖等慢性疾病。一旦發現異常，應及時就醫并遵循醫生的建議進行治療。
心理調適：保持良好的心態，避免過度緊張和焦慮。通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式進行心理調適，有助于降低血壓和血糖水平。
學習健康知識：了解高血壓、高血糖等慢性疾病的相關知識，掌握預防和治療的基本方法。這有助于老年人更好地管理自己的健康，提高生活質量。
綜上所述，老年人預防高血壓、高血糖等慢性疾病需要從飲食、運動、體重控制、定期體檢、心理調適以及學習健康知識等多方面入手。通過綜合施策，可以有效地降低患病風險，保持健康的生活狀態。
