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怎樣能快速入睡,提高睡眠質量

瀏覽次數:次2022年07月11日

晚上睡不著,早上不想起,輾轉難眠,難得入睡,一陣風吹過,立馬精神抖擻。如今的生活壓力之大,想必許多小伙伴都有類似的經歷,為什么我們睡個覺就這么的難呢?怎么樣才能讓我們睡的香,睡的好呢?趕緊來看看上正華瑞為大家提供的小建議吧!

方法一!睡眠誘導法

睡覺前聽聽平淡而有節律的音樂也是不錯的方法哦!例如:蟋蟀聲、火車運行聲、滴水聲都是很不錯的方法!當然還有一些專門促睡的app也對睡眠有很好的促進作用哦!此外還能誘導我們對睡眠形成條件反射哦。如果堅持使用的話,以后聽見這些聲音就可能自然而然的入睡咯!

方法二!熱水泡腳法

睡覺之前用熱水燙腳,這個原理其實跟梳頭有點像,因為雙腳底下穴位眾多,泡腳可以使血液循環加快,緩解疲勞,對整個身體都有放松的作用。

并且長期堅持泡腳的話,還有利于身體排毒,具有安神的作用,可以幫助人很快入睡。

方法三!合適睡姿法

有時候睡眠不好,跟我們的睡姿選擇也有一定的關系,應該要選擇一個,讓自己覺得最舒服的睡姿,使得身體,能夠得到最大的放松,還有床墊和枕頭不要覺得貴就是好的哦!要選擇一個高度舒適度剛剛好的!這樣對于入睡以及睡眠質量有很大程度的幫助哦!

方法四!避免興奮法。

我們往往睡不著,很大程度的原因都是在睡前,看一些恐怖電影、小說、玩排位輸掉了!在臨睡前2小時盡量不要讓大腦處于興奮、焦慮、恐懼等情緒下。讓自己的大腦處于興奮中,這會引起我們很難入睡哦!

怎樣能快速入睡?如何提高睡眠質量?

最后其實改善睡眠環境也是很關鍵的一環!創造一個舒適的睡眠環境,比如保持臥室的安靜、黑暗和涼爽,把手機放在自己拿不到的地方,這樣能很大程度的讓我們能安心入睡以及快速入睡哦!


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