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晨起最養人的5個習慣,懂養生的人都在悄悄做……

瀏覽次數:次2022年07月06日

眾所周知,晨起是養生的“黃金時間”。老套地說,能把握住的人,身體會一天比一天好,每天早上一定要做這5件事,時間久了,就會發現身體越來越棒,今天小編就給大家說說晨起以后的5大好習慣,做多了一定會有“奇跡”!

賴會床

人睡覺時,全身肌肉和韌帶處于松弛的狀態,剛醒來,人還會維持著這種“睡眠慣性”。如果鬧鐘一響就匆忙起床,或起床動作太大,就缺少從平靜狀態向活動狀態過渡的時間,就容易出現一系列問題:大腦供血不足,引起頭暈、眼花,甚至跌倒;一些心腦血管疾病患者,容易發生腦血管意外;患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。俗話說“早上起來等等魂兒”。大家醒來后,可以在床上伸伸懶腰、踢踢腿,等身體被充分喚醒后再起床。

梳梳頭

早上起床梳梳頭,可不只是整理儀容這么簡單~中醫認為,頭為“諸陽之首”,人體上的十二經脈、幾十個穴位和十余個特定刺激區匯集于頭部。因而,梳頭發能刺激頭皮的神經末梢和毛細血管,促進腦部血液循環,預防腦血管疾病。而且,早上是人體陽氣升發的時候,晨起梳頭能更有效地幫助氣血循環、疏通經絡,還能提神醒腦。注意3點,梳個“健康頭”:讓梳齒充分接觸發根與頭皮;從前額開始向后梳,梳齒緊貼頭皮部位,接著從頭頂梳至后頸部;用力要均勻,動作柔和,別傷頭皮。所以,早上認認真真梳下頭,不僅人看起來精神,還能養生,可謂一舉兩得!緩解頭痛小妙招:每天晨起和睡前,從前額過頭頂梳至后頸部;每分鐘梳25次左右,5分鐘后逐漸加快速度;力度均勻且柔和。

喝杯溫開水

早上起床喝杯水,不僅可以補充機體代謝流失的水分,還能降低血液黏稠度,促進血液循環。對普通人而言,溫開水是最好的選擇,如果有便秘的困擾,還可以加點蜂蜜。喝水小提醒:溫度:天熱時水溫可與室溫相近,天冷時水溫可稍高點。水量:空腹飲水不超過150毫升。時間:在早餐前半小時至一小時左右喝。

開窗通風換氣

很多人在睡覺時,都會緊閉門窗,然而經過一整夜的呼吸吐納,臥室里積累了很多二氧化碳,而且床上還有不少塵螨、細菌等,如果不及時開窗,有害物在室內徘徊,人吸入后會引起不適。所以,早上開窗非常有必要,不僅可以交換新鮮的空氣,還能讓室內變得干燥,避免滋生細菌和螨蟲。雖然開窗不是啥麻煩的事,但很多人早上急著起床,往往就忽略了,以后要記住了,順手的事別犯懶!

吃頓營養的早餐

“不吃早餐的危害”已經說過很多遍了,今天就不啰嗦了,就來說說怎么才算營養的早餐:一頓營養的早餐=谷類+蛋白質+蔬菜水果此外,一般成年人的早餐能量應為500~700千卡,沒有概念的朋友,可以這么吃:100克的新鮮蔬菜或水果;谷類約100克,可以選擇饅頭、面包、麥片、面條、粥等;適量含有優質蛋白質的食物,比如肉類、雞蛋或大豆制品。



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