夏天即將來臨，很多人覺得工作壓力大、情緒煩躁、全身疲勞不適，卻不知道如何消除，我們知道運動是緩解疲勞的很好的一種方法，其實除了運動外，吃對食物也一樣對緩解壓力有效！特別是富含維生素C、維生素B群、鈣、鎂這些營養素的食物，更是我們甩開疲勞的關鍵元素！
有以下這些癥狀說明你的身體壓力過大
情緒波動大：做事經常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
睡眠質量差：睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，并很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
毛病不斷：經常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。
腸胃不好：腸胃障礙，食欲不振、沒胃口，經常不吃早餐或是用餐時間不固定。
消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
消除壓力究竟該怎么做呢？除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對于舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
1、維生素B群
維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對于調整不安定的心情有很大的助益。
2、維生素C
維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，并改善疲勞引起的老化現象。
3、維生素E
維生素E能有效幫助放松神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對于安眠也有非常顯著的作用。
4、鈣
鈣質又被稱為天然的鎮定劑，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放松。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放松，保持充沛的精力。
5、鎂
礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放松，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放松，進而改善睡眠質量。當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食欲，甚至出現昏睡癥狀。
6、鋅與銅
有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
為了我們自身的身體健康，不僅要多運動，更要保證身體攝入的營養均衡，要多吃蔬菜水果，因為蔬菜水果里含有大量的維生素與營養物質，能夠補充身體需要的營養成分，這樣身體能夠輕松告別疲勞壓力等癥狀，身體也會越來越健康。
