聽聞熬夜會變胖,這無疑給了減肥人沉重的一擊,就想好好減個肥,但戒掉熬夜簡直不要太難。美國睡眠問題專家的研究報告,說熬夜越晚的人攝入熱量越多,越容易發胖。熬夜過后非??释麛z入食物,睡眠不足影響機體的嗅覺系統,使其進入高度活躍的狀態,食物的味道更易刺激大腦。
此外《科學》雜志上發表的一項研究表明:熬夜等行為會更加引起肥胖,非常有可能是因為晝夜規律的打破,使腸道中的影響脂肪吸收的微生物大大提升,增加了膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存,最終引發肥胖的。
在熬夜的時候,晚上活動少,攝取的熱量無法消耗;當飲食和睡眠時間與生物鐘不相符時,人們的胃口和代謝機制會發生變化,吃得多了,消耗得少,身體脂肪代謝不完,開始堆積,從而導致體重增加。并且熬夜使大腦變得遲鈍,可能令大腦控制中心變弱,致使熬夜者想要瘋狂攝取令人愉悅的食物。這時候,熬夜者對食物的欲望就會提升,攝入食物,熱量增加,從而誘發肥胖。睡得越晚,就越想吃東西,一時吃宵夜一爽,一到減肥火葬場。并且,深夜食物選擇有限,大多數人都在吃著高熱量、高脂肪、不健康的食品,長胖就算了,還危害健康。
如果徹夜未眠,機體內的代謝水平就會降低,熬夜變胖已成常態,想保持身材還是要早點睡。除此之外,睡眠不規律還可能導致學習能力下降、內分泌系統紊亂、心臟疾病風險增加等嚴重后果。熬夜不僅會使人變胖,還會影響身體健康,增加患病的風險。
如何避免熬夜損傷呢?以下幾招教你如何減輕熬夜帶來的損傷
1、白天適當睡午覺
不得不熬夜的情況下白天可以適當睡午覺,這種方法可以減輕身體損傷。因為夜間睡眠不足,白天精神狀態會變差,適當睡午覺能夠養足精神,恢復體力,防止身體負擔持續加重。
2、白天多喝水
在熬夜之后應該多喝水,很多人經常熬夜,熬夜之后身體的循環代謝速度變得緩慢,有可能出現體內垃圾毒素堆積的情況。如果可以適當多補充水分,促進垃圾毒素的排泄,對熬夜帶來的損傷有減輕作用。
3、適當活動筋骨
在熬夜之后應該適當活動筋骨,可以通過一些簡單的肢體動作來恢復體力。很多人熬夜之后容易精神不振,如果還依然久坐不動,可能會讓身體更加疲勞,如果可以適當活動筋骨,振奮精神,對身體調節也是有幫助的。
4、適當喝養生茶
不得不熬夜的情況下需要降低身體損傷,適當飲用一些養生茶來提神醒腦。白天工作時疲勞乏力,可以適當喝一些綠茶獲取里面的營養物質,這樣既能夠提神,又可以抵抗疲勞,防止身體受到的損傷明顯。
5、按摩身體
不得不熬夜的情況下白天可以適當按摩一下身體,緩解身體的疲勞感。很多人長時間熬夜會感覺到身體疲勞乏力,甚至容易出現循環受阻的情況,如果可以適當按摩一下身體消除疲勞感,同時促進身體循環,對這種現象改善有幫助,同樣可以降低身體受到的傷害。
上正華瑞溫馨提示,長期熬夜屬于一種極端的睡眠剝奪,對健康會產生長遠的慢性影響。所以,我們每一個人都應該建立一個正確的晝夜作息規律。這無論是對我們的健康,還是對以后工作都是有幫助的。